Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθάει στην προστασία των κυττάρων από τη ζημιά που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, οι οποίες υπάρχουν στο περιβάλλον, όπως η μόλυνση του αέρα, ο καπνός του τσιγάρου και οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Επίσης, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να προστατεύει το σώμα σου από τις ασθένειες. Όταν δεν έχεις σχεδόν καθόλου βιταμίνη C, θα παρατηρήσεις αυξημένες μελανιές και ανεξήγητα κόκκινα ή μωβ σημάδια. Αυτό πιθανόν να συμβαίνει λόγω των αδύναμων αιμοφόρων αγγείων κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, τα οποία σπάνε και τρέχουν από μέσα τους τα ερυθρά αιμοσφαίρια, εξηγεί η Ross. 2. Έχουν αλλάξει οι συνήθειές σου στην τουαλέτα; Συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα(μέσω διατροφής και/ή συμπληρώματος): 400 μικρογραμμάρια, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο σου για την ακριβή ποσότητα που χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός σου Βρίσκεται σε: γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το γιαούρτι, σκουρόχρωμα πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα και στα ρεβίθια Φυσικά, το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου προτού αποφασίσεις να λάβεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Αλλά, ορίστε πώς θα μπορέσεις να εντοπίσεις κάποια σημάδια που ίσως να υποδεικνύουν ποιο θρεπτικό στοιχείο σου λείπει και τι μπορείς να κάνεις για αυτό. © Shape.gr simpliroma-diatrofis Βρίσκεται σε: σκουρόχρωμα πράσινα λαχανικά(όπως το σπανάκι), ρεβίθια και φακές Μπορεί να έχεις έλλειψη: Φυλλικού οξέος 1. Τα μαλλιά και τα νύχια σου είναι αδύναμα Συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα (μέσω διατροφής και/ή συμπληρώματος): Αν και οι συνηθισμένες συστάσεις αναφέρουν να λάβεις όσο περισσότερο ασβέστιο μπορείς από τη διατροφή σου, μπορείς να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα σε περιορισμένες ποσότητες, εάν δεν καταφέρνεις να πάρεις ...