Ποιές Είναι Οι Καλύτερες Φυσικές Πηγές Ωμέγα 3 Λιπαρών Οξέων

Οι καλύτερες φυσικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα παχιά ψάρια (όπως ο σολομός, ο τόνος, η ρέγκα, το σκουμπρί, ο γαύρος και η σαρδέλα) και τα ιχθυέλαια. Άλλες καλές πηγές είναι τα καρύδια, το έλαιο σόγιας και ο λιναρόσπορος. Πηγή : Web ...

Πηγή ygeia.tanea.gr >>>

Χρήστες που ενδιαφέρθηκαν για το παραπάνω βρήκαν χρήσιμα και τα:

Τι Είναι Τα Παράσιτα Στο Γαστρεντερικό Σύστημα

Τα παράσιτα στο γαστρεντερικό σύστημα είναι πολύ πιο συχνό φαινόμενο από ό, τι νομίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι… Το ότι τέτοια παράσιτα έχουν άνθρωποι μόνο στις υπανάπτυκτες χώρες είναι μύθος. Ειδικά κατά την καλοκαιρινή περίοδο, έχει παρατηρηθεί αύξηση των κρουσμάτων δηλητηρίασης και στομαχικών διαταραχών από αμφίβολης ποιότητας τροφές που καταναλώνουμε σε ταβέρνες και εστιατόρια, τα οποία δεν τηρούν τους απαραίτητους κανόνες υγιεινής. Πολλές φορές αυτές οι στομαχικές διαταραχές κρύβουν μια πιο σοβαρή κατάσταση, όπως παράσιτα στο γαστρεντερικό σύστημα. Τα παράσιτα είναι οργανισμοί που ζουν και τρέφονται από έναν άλλο οργανισμό. Τα εντερικά παράσιτα είναι μικροσκοπικοί οργανισμοί, συνήθως σκουλήκια, που τρέφονται από ...

Πηγή press-news.gr >>>

Τι Είναι Η Έκθεση Σε Υπεριώδη Ακτινοβολία Uv

Η έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία (UV) είναι ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου και τα άτομα που εκτίθενται υπερβολικά σε πηγές ακτινοβολίας, όπως ο ήλιος και οι λάμπες ή το solarium διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του μελανώματος.iv Σπίλοι: Εάν ένα άτομο έχει αρκετούς ασυνήθεις ή μεγάλους σπίλους, διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξει μελάνωμα.iv Άλλοι παράγοντες κινδύνου είναι οι εξής:iv o Ανοιχτόχρωμο δέρμα και μαλλιά, φακίδες o Ατομικό και οικογενειακό ιστορικό μελανώματος o Ανοσοκαταστολή o Ηλικία o Φύλο o Μία σπάνια, κληρονομική πάθηση, γνωστή ως μελαγχρωματική ξηροδερμία Συμπτώματα Τα πρώτα σημεία και συμπτώματα του μελανώματος είναι συνήθως:vi o Εμφάνιση νέας, ασυνήθιστης μελαγχρωματικής αλλοίωσης στο δέρμα o Μεταβολήυπάρχοντοςσπίλου Οι περιοχές στις οποίες εμφανίζεται συνήθως το μελάνωμα είναι εκείνες που έχουν εκτεθεί στον ήλιο, όπως η πλάτη, τα πόδια, τα μπράτσα και το πρόσωπο, αλλά μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε περιοχές που δεν εκτίθενται ιδιαίτερα στον ήλιο, όπως: στα πέλματα των ποδιών, στις παλάμες και στις κοίτες των νυχιών. vi Διάγνωση και προκαταρκτικός έλεγχος Ο μόνος τρόπος για να διαγνωσθεί με ακρίβεια το μελάνωμα είναι η βιοψία. Κατά την διάρκεια αυτής, , ολόκληρος ο ύποπτος σπίλος ή η αλλοίωση ή μέρος αυτών αφαιρείται και αναλύεται. Οι τύποι βιοψίας είναι οι εξής:vi o Μερική κυκλική βιοψία: Με τη χρήση κυλινδρικής λεπίδας αφαιρείται κυκλικό τμήμα του δέρματος γύρω από τον ύποπτο σπίλο. o Βιοψία εκτομής: Ολόκληρος ο σπίλος ή η αλλοίωση αφαιρείται μαζί με ένα μικρό τμήμα παρακείμενου δέρματος υγιούς όψης. o Δειγματοληπτική βιοψία: Μόνο το πιο ανώμαλο τμήμα του σπίλου ή της αλλοίωσης αφαιρείται για εργαστηριακή ανάλυση. Το ακρώνυμο ABCDE περιλαμβάνει τα χαρακτηριστικά του μελανώματος που βοηθούν τους επαγγελματίες Υγείας κατά τον προκαταρκτικό έλεγχο να προσδιορίσουν ποιες βλάβες πρέπει να υποβληθούν σε βιοψία.vii,viii,ix Θεραπεία Οι καθιερωμένες θεραπείες περιλαμβάνουν:iv o Χειρουργική επέμβαση o Ανοσοθεραπεία o Στοχευμένη θεραπεία o Χημειοθεραπεία o Ακτινοθεραπεία References: i World Health Organization. (2013, December). Globocan 2012: Estimated Cancer Incidence, Mortality and Prevalence Worldwide in 2012; World. Retrieved December 13, 2013 from http://globocan.iarc.fr/Pages/fact_sheets_population.aspx ii American Cancer Society. Cancer Facts and Figures 2014. Retrieved October 24, 2013 from: http://www.cancer.org/acs/groups/content/@research/documents/webcontent/acspc-042151.pdf iii Medline Plus. (May 2012). Melanoma. Retrieved on October 25, 2013 from http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000850.htm iv American Cancer Society. Melanoma Skin Cancer. Retrieved February 3, 2014, from v National Cancer Institute. Melanoma treatment. Retrieved on April 4, 2014 from http://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/treatment/melanoma/HealthProfessional/page1 vi The Mayo Clinic (June 2012) Melanoma. Retrieved October 25, 2013 from vii Friedman, RJ, Rigel, DS, Kopf, AW. Early detection of malignant melanoma: The role of physician examination and self-examination of the skin. Cancer Journal for Clinicians. 1985; 35(3): 130-151. viii Grob, JJ, Bonerandi, JJ. The ‘ugly duckling’ sign: Identification for the common characteristics of the nevi in an individual as a basis for melanoma screening. 1998;143:103. ix Padzur, R, Wagman, LD, Camphausen, KA, Hoskins, WJ. Cancer Management: A Multidisciplinary Approach. UMB Medica; 2010. Παγκόσμια στατιστικά στοιχεία Σε παγκόσμιο επίπεδο, οι λευκοί πληθυσμοί διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν μελάνωμα ενώ οι ασιατικοί πληθυσμοί τον χαμηλότερο.vii Η υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης του μελανώματος παρατηρείται διεθνώς στην Αυστραλία και τη Νέα Ζηλανδία, γεγονός που ενδεχομένως οφείλεται στο ότι οι χώρες αυτές βρίσκονται πιο κοντά στον Ισημερινό, έχουν περιορισμένο στρώμα όζοντος και κατοίκους με ανοιχτόχρωμο δέρμα.vii Η συχνότητα εμφάνισης του μελανώματος στην κεντρική Ευρώπη έχει υπερδιπλασιαστεί τα τελευταία 30 χρόνια.viii iGlobal Lung Cancer Coalition. No one in the world deserves lung cancer. Retrieved October 28, 2013 from iiWorld Health Organization. Tobacco Free Initiative: Cancer. Retrieved October 28, 2013 from iiiWorld Cancer Research Fund International. Lung cancer – the most common cancer in the world. Retrieved October 28, 2013 from ivWorld Health Organization. (2013, December). Globocan 2012: Estimated Cancer Incidence, Mortality and Prevalence Worldwide in 2012; Lung Cancer. Retrieved December 13, 2013 from http://globocan.iarc.fr/Pages/fact_sheets_cancer.aspx vWorld Health Organization. Cancer Mortality and Morbidity. Retrieved October 28, 2013 from http://www.who.int/gho/ncd/...

Πηγή iator.gr >>>

Τι Είναι Η Αναερόβια Άσκηση

Η αναερόβια άσκηση είναι η μορφή άσκησης που βελτιώνει τη δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί βοηθήσει στη διατήρηση της άλιπης μάζας του σώματος, στην αύξηση της μυϊκή μάζας και κατ’ επέκταση στην αύξηση του μεταβολισμού. Όλα τα παραπάνω είναι ιδιαίτερα σημαντικά για όσους προσπαθούν να χάσουν κιλά. Ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-4 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση σας. Πείτε «ναι» σε ένα πλούσιο πρωινό: Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση πρωινού γεύματος μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό περίπου 10%. Άλλες έρευνες, έχουν δείξει ότι η συχνή κατανάλωση πρωινού γεύματος μειώνει την πιθανότητα να γίνει κανείς υπέρβαρος ή παχύσαρκος και βοηθάει στην απώλεια βάρους, καθώς και στην συντήρηση του. Η θερμογένεση τις πρωινές ώρες είναι μεγαλύτερη και μειώνεται με την πάροδο των ωρών. Αυτό, στην πράξη, σημαίνει ότι ένα πλούσιο πρωινό αποδίδει στον οργανισμό λιγότερες θερμίδες από ένα μεσημεριανό, ενώ ένα πλούσιο βραδινό αποδίδει τις περισσότερες θερμίδες από όλα τα γεύματα Το πρωινό βοηθά στη μείωση της πείνας που νιώθει κάποιος όσο η ημέρα προχωρά κι έτσι αποφεύγονται η υπερκατανάλωση λίπους και η απρόσεκτη επιλογή τροφίμων. Μικρά και συχνά Γεύματα: Το πρωινό δεν είναι το μόνο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ο μεταβολισμός σας λειτουργεί καλύτερα όταν τρώτε πολλά μικρά γεύματα κάθε μέρα. Τρώτε μικρές ποσότητες κάθε 2-3 ώρες κατά την διάρκεια της ημέρας, ώστε ο οργανισμό να κάνει καύσεις. Όταν ο οργανισμός «υποσιτίζεται», ενεργοποιούνται μηχανισμοί εξοικονόμησης θερμίδων με φυσικό επακόλουθο την μείωση του βασικού μεταβολισμού. Αποφύγετε τις στερητικές Δίαιτες : Οι στερητικές δίαιτες μπορούν να «τρελάνουν» το μεταβολισμό, καθώς τα κύτταρα δεν αντιλαμβάνονται αν το άτομο κάνει δίαιτα και αλλάζει την ημερήσια πρόληψη θερμίδων και έτσι απορυθμίζονται. Για παράδειγμα, οι δίαιτες των 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να έχουν άμεσα αποτελέσματα αλλά στην πραγματικότητα καταστρέφουν τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα η πρόσληψη βάρους και λίπους να γίνεται με μεγαλύτερη ευκολία. Καταναλώστε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως : Πίνοντας τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό βοηθάτε στην σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και στην αύξηση του μεταβολισμού. Όταν το σώμα αφυδατώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε νερό καθόλα την διάρκεια της ημέρας πριν διψάσετε. Εάν περιμένετε να νιώσετε το αίσθημα της δίψας, τότε αυτό σημαίνει ότι τι σώμα σας έχει αρχίσει να αφυδατώνεται. Καταναλώστε τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό: Ορισμένα πικάντικα τρόφιμα όπως το τσίλι, το πράσινο και κόκκινο πιπέρι και οι καυτερές πιπεριές φαίνεται να αυξάνουν προσωρινά τις καύσεις, αυξάνοντας ταυτόχρονα το αίσθημα του κορεσμού. Επίσης, το πράσινο και μαύρο τσάι, περιέχουν κατεχίνες, που διεγείρουν το μεταβολισμό και αυξάνουν την κινητοποίηση του λίπους, δηλαδή τη λιπόλυση. Τέλος, η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ αυξάνει τον μεταβολισμό και την ενέργεια του σώματος. Συμπερασματικά, δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Δώστε έμφαση στην σωστή διατροφή και την άσκηση. Μην καταφεύγετε σε συμπληρώματα διατροφής που σας υπόσχονται αύξηση του μεταβολισμού και γρήγορη απώλεια βάρους, ούτε στα τεστ δυσανεξίας που είναι παράνομα. Όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει όταν η προσλαμβανόμενη ενέργεια είναι μικρότερη από την καταναλισκόμενη. Αν πάραυτα δεν μπορείτε χάσετε το περιττό σας βάρος, παρά τη δίαιτα και την άσκηση, μιλήστε με το γιατρό και τον διαιτολόγο σας....

Πηγή iator.gr >>>