Ο ιδανικός ΔΜΣ είναι πάνω από 18,5 αλλά κάτω από 25. Το να είστε υπέρβαροι φέρει κινδύνους για εσάς και το μωρό σας. Όσο περισσότερο υπέρβαροι είστε, τόσο μεγαλύτεροι είναι οι κίνδυνοι, κυρίως για το αν αναπτύσσεται το έμβρυο όπως θα έπρεπε. Είναι ασφαλές να κάνετε δίαιτα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης; Δεν συνίσταται να προσπαθείτε να χάσετε κιλά με δίαιτα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί κάτι τέτοιο μπορεί να βλάψει την υγεία του εμβύου. Αν υπάρχει σοβαρή ανησυχία για το βάρο σας θα πρέπει ο γιατρός σας να σας παραπέμψει σε ειδικό διαιτολόγο. Είναι ασφαλές να καταναλώνετε ψάρια στην περίοδο της εγκυμοσύνης; Γενικά η κατανάλωση ψαριών στην εγκυμοσύνη είναι μια υγιεινή συνήθεια, αλλά σύμφωνα με τις τελευταίες συμβουλές του Αρμόδιου Οργανισμού για θέματα Υγείας, η κατανάλωση θα πρέπει να περιορίζεται στις 2 φορές την εβδομάδα και ειδικά στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολωμός ή το σκουμπρί. Αυτό ισχύει γιατί τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, που μπορεί να είναι επιβλαβής για το έμβρυο. Καλό είναι οι γυναίκες που κυοφορούν να καταναλώνουν μέχρι 2 φρέσκα φιλέτα τόνου την εβδομάδα και να αποφεύγουν ψάρια όπως ο ξιφίας. Γιατί δεν επιτρέπεται να τρώτε συκώτι στην εγκυμοσύνη; Το συκώτι περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α, η οποία σε υψηλές δόσεις μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του νευρικού συστήματους των εμβρύων. Είναι σπάνιο στις γυναίκες των αναπτυγμένων χωρών να υφίσταται ανεπάρκεια σε βιταμίνη Α και έτσι θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση τροφίμων, όπως το συκώτι. Είναι ασφαλής η κατανάλωση ξηρών καρπών στη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή στο θηλασμό; Μπορείτε να τρώτε ξηρούς καρπούς ή τρόφιμα που τους περιέχουν άφοβα. Οι ξηροί καρποί δεν επηρεάζουν τις πιθανότητες του μωρού σας να αναπτύξει κάποια αλλεργία σε αυτούς. Μην τους καταναλώνετε μόνο αν είστε αλλεργικοί. Πώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης από τα τρόφιμα; Μολυσμένα τρόφιμα μπορούν να σας δημιουργήουν κάποιες λοιμώξεις, όπως η λιστέρια, η σαλμονέλα ή η τοξοπλάσμωση. Κάτι τέτοιο μπορεί να βλάψει το έμβρυό σας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο της λιστέριας: Να πίνετε μόνο παστεριωμένο γάλα Aποφύγετε μαλακά τυριά όπως τα ανθότυρο, το μπρι κλπ. Ωστόσο τα σκληρά τυριά είναι ασφαλή. Αποφεύγετε να τρώτε τα φαγητά μισομαγειρεμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα προμαγειρεμένα γεύματα έχουν μαγειρευτεί σύμφωνα με τις αναγραφόμενες οδηγίες και ότι είναι πολύ καυτά όταν αναθερμαίνονται. Για να μειώσετε τον κίνδυνο της σαλμονέλας: Αποφεύγετε να τρώτε ωμά ή μερικώς μαγειρεμένα αυγά ή τα τρόφιμα που μπορεί να τα περιέχουν, όπως μαγιονέζα. Ελέγξτε τη συσκευασία των τροφίμων για να το επιβεβαιώσετε. Αποφεύγετε να τρώτε ωμό ή μερικώς μαγειρεμένο κρέας, ειδικά πουλερικά και οστρακοειδή. Για να μειώσετε τον κίνδυνο της τοξοπλάσμωσης: Πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν και μετά την επαφή με τα τρόφιμα. Να πλένετε πολύ καλά όλα τα φρούτα και τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των έτοιμων σαλατών Να μαγειρεύετε πολύ καλά τα κρέατα που αποψύχετε. Να φοράτε γάντια και να πλένετε καλά τα χέρια σας μετά από κηπουρικές εργασίες ή επαφή με χώμα. Αποφεύγετε την επαφή με τα περιττώματα της γάτας (στην άμμο για γάτες ή στο έδαφος). Χρειάζονται επιπλέον βιταμίνες (συμπληρώματα βιταμινών) στην εγκυμοσύνη; Οι βιταμίνες απαιτούνται για την αύξηση και την ανάπτυξη. Υπάρχουν 13 σημαντικές βιταμίνες: οι βιταμίνες Α, C, D, E και Κ και η σειρά της βιταμίνης Β. Εκτός από τη βιταμίνη D, την οποία παίρνουμε από τον ήλιο, οι περισσότερες βιταμίνες προέρχονται ...