Τα ροκανίσματα, παρά το γεγονός ότι είναι από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για τους κοιλιακούς, στην πραγματικότητα γυμνάζουν μόνο το 20% των μυών της περιοχής, ασκώντας ταυτόχρονα τρομακτική πίεση σε ολόκληρη την μέση. Για μια λιγότερο απαιτητική άσκηση, με πολύ καλά αποτελέσματα, δοκιμάστε την σανίδα. Κοιλιακοί με σήκωμα και των δύο ποδιών Άλλη μια δημοφιλής άσκηση, η οποία θεωρείται αυξημένης δυσκολίας. Ασκεί πολύ μεγάλη πίεση στην σπονδυλική στήλη, καθώς για τους περισσότερους είναι αδύνατο να μη λυγίσουν τη μέση τους, ενώ την κάνουν. Και όταν λυγίζουμε τη μέση μας, η σπονδυλική στήλη δέχεται επιπλέον πίεση και είναι πολύ εύκολο να τραυματιστούμε. Αν η μέση σας πονάει έστω και λίγο, αποφύγετε εντελώς αυτή την άσκηση. Ποδήλατο με λυγισμένη μέση Η σωστή στάση του σώματος όταν κάνουμε ποδήλατο είναι με την πλάτη μας ίσια. Αν όμως γέρνετε προς τα εμπρός, μπορεί να ασκήσετε περιττή πίεση στη μέση σας, και σύντομα θα νιώσετε πόνο. Αν, επίσης, νιώσετε μούδιασμα στα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών, ίσως συμβαίνει λόγω του ότι είναι σφιγμένοι οι μύες της μέσης. Τρέξιμο Το τρέξιμο είναι άσκηση υψηλής έντασης. Όσο πιο γρήγορα τρέχουμε, τόσο πιο δυνατά τα πόδια μας χτυπούν ...